Immiga speglar!

Är officiellt helt, totalt, slut.

Magkänslan efter kvällens klasser är dock härlig och tröttheten i kroppen välkommen. Min energinivån denna vecka har varit galet hög av någon underlig anledning (Vädret?! Maten?! Sömnen!? Tvådagarsledigheten?! Träningen?! En kombo antagligen! ), men nu är jag nere på noll. Har verkligen gett mitt allt.

Zumban var fantastiskt. Ett något mindre gäng än vanligt gav utrymme för mer personlig kontakt, och det faktum att några medlemmar önskade låtar förra veckan och fick dansa dem idag höjde verkligen energinivån. De två nya låtarna funkade klockrent, lite mer coaching på dem bara så kommer det bli kanon!
Det var dock fruktansvärt varmt och speglarna hade börjat imma igen när jag avslutade zumban och släppte in combat gänget.

De tittade på mig som om jag var tokig, ”ska du…??”. Japp, jag körde combaten också. Japp, jag såg ut som om jag duschat redan innan. Japp, syret var i princip slut i salen. Galet bra klass. Några tappra stannade med mig och körde dubbelt, stor eloge till er!!!

Hur jag lyckades sätta comatkoreografin idag, coacha och samtidigt överleva är för mig ett mysterium. Men det är väl så när man inte har något val.
Hade det varit en sal med fungerande AC hade det inte varit en riktigt lika stor utmaning, men nu, puuuh!! Behövde all den energi som deltagarna gav mig och tillsammans gjorde vi klassen till en grym timme med galet effektiv träning!

På styrkelåten kunde jag i princip simma omkring i min egen svett på golvet. Alltså, jag brukar svettas, det brukar jag. Men idag var ett skämt! Jag har aldrig, under hela min instruktörskarriär svettats så mycket. Varenda millimeter av det tyg jag hade på kroppen var dyngsurt. Då hade jag ändå tights och shorts. Jag hade varit mer torr om jag badat med kläderna på!!

Immiga speglar…

Tack Johanna för att du orkade lyfta armarna nog länge för att ta kort!

Nu ser ni ju inte hur det droppar men jag vred ur flera deciliter svett ur kläderna! Inget skämt!

Galet bra.

Har jag sagt att jag älskar mitt jobb?

Nu har jag landat i soffan och ska hugga in på kvällsfikat. Fick i mig en proteinbar från Gainomax och en flaska Vitamin Well efter klassen så att jag klarade mig hem. Väl hemma – noll inspiration, så jag inleder med sommarens favvo idag igen. Halloumi, jordgubbar och galiamelon. (Får komplettera med lite mer när jag fått i mig detta, har gjort av med bra mycket mer energi än såhär!) Dessutom lyxar jag med TVÅ glas Hallondryck från Brämhults, med is, Det är jag värd!

Imorrn ska jag ha en mycket välförtjänt vilodag!

Strömming

Så gott!!

Panerad, stekt inlagd strömming tillsammans med färskpotatis, sallad och knäckebröd!

Strömming är en relativt fet fisk som innehåller en massa bra fetter som kroppen behöver för att fungera optimalt, till exempel omega-3 fettsyror som minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Livsmedelsverket rekommenderar att man ska äta fisk två till tre gånger i veckan. Det gör inte jag. Jag borde definitivt äta mer fisk, så är alldeles perfekt att jag kan välja det till lunch på jobbet!

På menyn serverar vi den på knäckebröd med sallad och rödlök, mums!

Dagens plan!

Övade lite zumba på morgonen i vardagsrummet. Har lovat deltagarna två nya låtar idag, dessutom har de fått önska sina gamla favvisar. Kommer bli superroligt ikväll!

Innan dess är det jobb som gäller. Ingen överraskning direkt va?! Men det är en fin dag (milt uttryckt!) så det blir nog full fart även idag.

Därefter bär det alltså av till sumpan och Zumba 1730. I ett svagt ögonblick lovade jag dessutom att vicka på BODYCOMBAT®klassen som börjar 1830. Andas? Vem behöver sånt?! Kom och lek med mig ikväll vettja!

Hittade den perfekta jobb-klänningen när jag sprang förbi H&M’s rea igår.

Kommer passa perfekt till det limegröna förklädet Hej karamell!

Så. Det är planen för dagen, insåg precis att det dessutom är sista dagen i juni. Redan. Hur fort går tiden egentligen?!?

Tjingeling!

Jag är stark!

Hahaha, vilken härlig kväll!!

En av mina stammisar kom fram till mig efter min BODYPUMP® och sa ”dethär var det bästa passet någonsin!” och en annan sa ”tack för din energi idag!”. Jag blir alldeles varm i hjärtat och vill skratta högt! Så nöjd!!!

Klassen idag gick verkligen strålande, koreografin satt perfekt, quingen fungerade klockrent och jag fick härlig kontakt med gruppen. Jag var verkligen full av energi, bjöd på mig själv lite extra och peppade dem att öka sina vikter, vilket många gjorde. Själv ökade jag också, på flera låtar!

Att bara två pluttiga, små vikter kan göra sån enorm skillnad! Jag ökade på ben, bröst, rygg, triceps och utfall. Biceps ökade jag förra veckan. Jag fick kämpa men jag klarade det, utan problem!! Jag kände mig stark, glad och stolt. Vilken kick!
Det är genom att utmana sig själv i sin träning som man når resultat. Våga förändra något i din träning, oavsett vad du ägnar dig åt för fysisk aktivitet och jag kan lova att du kommer att känna skillnad. Kroppen är smart och den anpassar sig till den belastning du utsätter den för, därför är det viktigt att förändra lite då och då. Det kan vara förändring i träningstyp, mängd, intensitet, duration (hur länge du håller på) eller som i mitt fall idag, vikterna.

Snabba brallor!

Byttes mot grabbiga shorts.

Min BODYCOMBAT®klass var grym. Vi hade roligt, svetten sprutade och alla kämpade verkligen. Galet härligt! På en låt övade vi på uppetcuts vääääldigt länge, men nu är mina deltagare grymma på dem iaf!

Jag undrar lite hur sjutton jag orkade? Vad var det som gjorde att jag, efter en tokvarm dag på jobbet hade enormt mycket energi att ge? Varför kändes allt klockrent just idag? Hur kommer det sig att han sa att det var bästa klassen?

Jag funderar givetvis på dessa frågor för att lära mig av mig själv och bli bättre som i instruktör, bli medveten om vad jag gör. Jag tror att det är en kombo av bra mat och mycket vatten, bra sömn, många timmars övning av korren och även det faktum att jag gått och tränat som deltagare vid ett par tillfällen, laddat inspiration och känsla. Sen ska man inte fundera för mycket heller utan våga njuta av känslan. Jag är stark och jag är bra!!

Hoppas ni haft en fin onsdag!

Mellis dax…

Idag är det mest bara mat i bloggen, eller ätbara grejjer iaf!

Dagen har gått i ett rasande tempo och även om lunchen var hyfsat sen så behöver jag fylla på innan kvällens klasser. Ett perfekt mellanmål att äta på båten mot stan är kesella (10% fetthalt), rårörda bär, rostade hassel nötter och mandlar…

Inte det vi säljer mest av kanske, eftersom att det inte finns på menyn, men någon gång då och då kommer det någon träningstok med kesella abstinens och då har vi resurser!

Full fart!

Mycket att göra och galet varmt i glasstugan idag, det närmar sig 30 grader på verandan.
Tokviktigt att få i sig mycket vatten i denhär värmen, speciellt när jag vet att jag kör dubbelt ikväll.

Ska bli spännande att se om någon vill komma in och träna med mig i det vackra vädret!

Lunchen idag blev en grillad focaccia med kalkon, mozarella och aioli. Lite keso och sallad till…

Mums!

Frulle

Tänk om man fått vara ledig idag också…men icke. Det kommer att bli en svettig dag på jobbet skulle jag tro! Vädret är alldeles strålande, inte ett moln på himlen och galet varmt redan nu…Fjäderholmarna kommer att vara välbesökt idag!

Käkade ordentlig frukost, man vet aldrig när man hinner äta nästa gång! En hel burk kvarg, nektariner, jordgubbar, äggmackor och äppeljuice…

Båtarna är redan fulla med folk…

Ikväll blir det dubbelpass på bron, BODYPUMP® och BODYCOMBAT®, sista gången innan sommaruppehållet för combaten. Kommer att bli svettigt!

Så, nu kör vi!

Kvällsfika?

I Norrland kallar vi det kvällsfika iallafall, det kanske man gör på fler ställen i Sverige?! Ofta får jag höra kvällsmat istället…för det är ju liksom inte fika direkt, inte kanelbullar och kaffe, utan det är ju mer matigt. Det är inte riktigt middag men det är ju inte direkt ett mellanmål heller eftersom att det är sista målet för dagen. Jag gillar kvällsfika, det låter gott! Vad säger ni??

Det var riktigt gott idag dessutom! När man får dela det med en kär vän så smakar det ännu lite bättre!

Galiamelon, färska jordgubbar med kvarg och honung. En jordgubb, mango, mynta och äppelmust smoothie. Mackorna är sånna där som man köper i frysdisken och gräddar lite extra hemma, riktigt mumsigt!

Nu har mitt absoluta favvo program börjat för säsongen, SYTYCD. So You Think You Can Dance. Precis hur bra somhelst faktiskt. Just nu är de på auditionturné och det blir bara bättre och bättre framöver. Otroligt duktiga koreografer och förtrollande dansare. Ska bli så kul, och inspirerande, att följa ännu en säsong!

Fikat smakar som sagt lite bättre och programmet blir ännu lite roligare att se med finfint sällskap i soffan. Kärlek!

Ännu en bra dag!

Sommarzumba!

Hot hot hot!!!
Precis som zumba ska vara!

Klädde mig som sagt i så lite kläder som möjligt…

Svettig redan innan jag var framme…

Sedan drog jag på mig ett somrigt linne (kan ju inte instruera halvnaken, oavsett hur varmt det är! ) och dansade loss med 25 härliga deltagare!
Galet svettigt och fantastiskt roligt!!

Bästa Sofie förgyllde min kväll och bidrog med massa energi och glädje på klassen!

(Sprang upp för denhär trappan en gång, absolut kräkvarning!)

Härlig promenad hem från gymmet…

Perfekt kväll!

Laga mat?!

Nej, inte när det är såhär strålande väder. Inte jag iallafall.

Men saltsugen blir jag när jag suttit i solen och svettats ett par timmar, och snart är det dags för kvällens Zumba så äta måste jag ju såklart! Jag köpte färdiggrillade revbensspjäll som jag snabbt tuggade i mig(var nog hyfsat hungrig ändå…), drack typ en liter vatten och avslutade måltiden med denna ljuvliga tallrik…

Stekt halloumi och svenska jordgubbar, ruskigt bra kombo!

Nu ska jag klä på mig så lite som möjligt och promenera bort til Sats, kommer antagligen att vara genomsvettig redan när jag kommer dit och troligtvis se ut som jag badat när jag går därifrån. Men vad gör väl det när det äntligen är sommar på riktigt!