Att undvika skador

I slutet av förra året (hej segaste svaret i världen) så fick jag frågan “hur undviker du att bli skadad när du kör så mycket klasser?” (ungefär formulerad på det viset), så jag tänkte att jag skulle ta upp ämnet såhär en snöig söndag när jag ägnar mig åt totalt stillasittande.

Skador är inte alltid något man kan undvika. Ibland kommer de helt oannonserade och överraskar en eller som en olycka och kan ge skador som du får dras med resten av livet (min axel är ett typiskt tråkigt exempel). De går givetvis inte att ducka för, om du inte ser dem komma. De skador som jag antar refererades till i frågan är olika typer av överbelastning- och förslitningsskador på grund av den höga belastningen på kroppen genom mina klasser.  Jag har (tack och lov!) varit ganska förskonad från den typen av regelrätta skador. Den enda jag kan komma ihåg under det senaste året är ett löparknä jag lyckades skaffa mig, men det redde ut sig ganska snabbt genom löparvila och massage. Annars kan jag självklart ibland uppleva att jag är väldigt trött i musklerna, får känningar i mina knän och benhinnor om jag dansat för mycket och så blir jag väldigt stel (läs; så pass att ena skulderbladet inte rör sig som det ska) i bröstryggen och nacken med jämna mellanrum. Men det utvecklar sig inte till skador så länge jag lyssnar på kroppen och gör något åt det hela.

Vad är receptet då? Jo, jag tror på balans!

• Varierad träning. I mitt fall är det SH’BAM™, BODYPUMP™, BODYCOMBAT™, Aerobic och Zumba. När jag hinner blir det även styrketräning i gymmet, kettlebells och löpning. (Det ultimata skulle vara om jag fick in lite mer styrketräning i mitt veckoschema för att hjälpa kroppen att orka alla klasser) Det gäller att hitta en balans mellan konditionsträning och styrketräning som fungerar för just dig. Kanske behöver du även rörlighetsträning eller liknande.
• Sömn . I mitt fall är 7-9 timmar det optimala.
• Mat, nyttig och näringsrik. I mitt fall gärna sex gånger om dagen, det fungerar bäst för mig.
• Vila. Mellan styrkepassen för att musklerna ska hinna återhämta sig och totalvila minst en dag i veckan, gärna två.
• Lyssna på kroppen. Var lyhörd för kroppens signaler och ta dem på allvar, innan en skada är ett faktum!

Inga revolutionerande tips direkt. Men ibland bra att få en påminnelse om. Sedan tror jag på att om själen mår bra så mår kroppen bra, immunförsvaret stärks och man undviker skador. Därför är även nedanstående saker viktiga i skadeförebyggande syfte, enligt mig;

• Skratta ofta. Se positivt på livet och det som händer. Lyckohormoner stärker immunförsvaret.
• Bjud på dig själv och din energi, då kommer du att få energi tillbaka.
• Se till att du trivs med ditt jobb och din livssituation, om inte, gör något åt den!
• Var utomhus! Se dagsljus och andas frisk luft ett par minuter varje dag kan stärka vilken kropp som helst!
• Sätt guldkant på tillvaron. För mig kan det innebära chokladglass till kaffet på lördagen, en semla eller ett glas vin. Mina guldkanter är oftast i matväg! Undvik förbud.
• Prioritera tid med dina vänner och din familj. Kärlek och närhet är viktigt för det totala välmåendet.

Jag tror att det är mitt recept på att undvika skador, på ett ungefär. Sedan handlar det självklart lite om tur också. Man kan “göra allting rätt” och ändå ha oturen att drabbas av en skada. Då gäller det att försöka se positivt på livet och göra det som krävs för att komma tillbaka. Självklartbehöver man då även fundera på varför skadan uppkom. Det kan finnas hur många olika anledningar somhelst. Gå till botten med problemet för att vidta korrekta åtgärder!

Nu hoppas vi på en frisk kropp och ett skadefritt år med mycket rolig träning, god mat och spännande händelser.

Hoppas ni har en fin söndag!