Skillnad på träning och träning?

Ja, det är det faktiskt. Speciellt när man har det som heltidsjobb som i mitt fall. Det blir tydligt när man inte mår hundraprocent bra.

Just nu har jag något skit i kroppen och helgens vila räckte inte riktigt till för att bli helt frisk. Känner mig inte sjuk men inte frisk. Typiskt obra situation. Dessutom bråkar min axel nu igen (har väl antagligen legat på den för mycket i helgen när jag försökt sova bort denhär skiten i kroppen…). Ovanstående resulterade i att jag idag kände att jag var tvungen att välja lite. Vara snäll mot kroppen.

Min mamma brukar säga ”känner du att du gör våld på dig själv så ska du nog inte göra ditt eller datt”. Hon är klok min mor. Jag kände idag att det där med trippelklass och maxpuls inte är någon höjdare för en kropp som desperat försöker återhämta sig. BODYCOMBAT™ innebär maxpuls vid ett flertal tillfällen (och stor påfrestning på axeln med alla slag). Därför valde jag att vicka bort min combat idag på lunchen till förmån för några timmars extra vila. Jag har kört min SeniorShape och jag kommer att köra min klass Aerobic ikväll. Knasigt? Nej, inte när man har detta som heltidsjobb. På min aerobic är en stor del utlärning av steg och det blir inte samma intensiva, stenhårda konditionsträning som det innebär att instruera en combat. På en combat måste jag följa koreografin, vara in the essence of the program och ge järnet medan jag på min aerobic kan leverera en minst lika bra klass utan att nå maxpuls. Jag kör väldigt många klasser varje vecka och att bara vicka bort en kan göra stor skillnad.

Jag är rädd om kroppen, jag prioriterar, jag känner efter vad jag klarar av och jag håller tummarna. När man jobbar så mycket med kroppen som jag gör så känner man den också väldigt bra. Det är en viktig faktor i denna ekvation.

Rådet jag ger som Hälsopedagog till ”vardagsmotionärer” är självklart alltid att lyssna på kroppen och vila om man känner sig okry. Det är alltid det allra bästa. Alla kategorier. Och jag försöker att leva som jag lär så gott det går.

Seniorerna fick en något påskgul instruktör idag. Färg piggar alltid upp!

Både jag och kroppen ser fram emot påsklov nu!

Ta hand om dig.

Genvägar till viktnedgång

I Metro idag kunde man läsa en artikel om hur lurade konsumenter blir när det kommer till olika typer av måltidsersättningar vars syfte är viktnedgång. Flera av mina kunder har velat diskutera artikeln med mig idag så bland annat därför väljer jag att ta upp ämnet.

I artikeln konstateras att det är förhållandevis mycket socker i måltidsersättningar av olika slag samt att detta kan ”hålla suget vid liv och göra dig hungrigare än vanligt”. Hos Kostdoktorn kan du läsa mer om detta om du är nyfiken och även se hans samt Livsmedelsverkets åsikter i ämnet.

Att det finns socker i produkterna kan vi konstatera och att de inte kan ersätta vanlig mat vad gäller näringsinnehåll och mättnadskänsla känns självklart i min värld. Jag kommer inte att kommentera och ge min åsikt kring olika typer av dieter, barer, drycker eller liknande, däremot ska jag komma med min absoluta åsikt kring viktnedgång som Kostrådgivare, Hälsopedagog och Personlig tränare, och den är att det inte finns några genvägar. Det handlar i grund och botten bara om en enda sak.

Energi in vs Energi ut.

Du måste göra av med mer energi än du stoppar i dig. Enkelt. I teorin. I praktiken blir det givetvis klurigare än så då det även handlar om att få i sig de näringsämnen, essentiella aminosyror och fetter, vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt.

Det handlar om att hitta en livsstil som passar dig som individ och som är hållbar, resten av ditt liv. Ett förhållningssätt till mat och fysisk aktivitet som tillåter dig att njuta av livet, samtidigt vara i den fysiska form du önskar och fungera optimalt i din vardag. Om det sedan innebär någon typ av lågkolhydratskost, tallriksmodellen, stenålderskost eller LCHF, GI eller något annat, det är upp till dig. Det är din kropp och du som ska leva ditt liv. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att skaffa sig kunskap och sedan göra aktiva val.

Tillbaka till dessa måltidsersättningar då. Finns det tillfällen när du kan äta eller dricka dem?
Jag anser att så länge du vet förutsättningarna (innehållet) kan du göra dina aktiva val. Att äta eller dricka någon typ av måltidsersättning är i vissa fall bättre än att inte äta alls, men kan du istället välja något livsmedel utan tillsatser och socker så skulle din kropp troligtvis tacka dig för det och om målet är viktnedgång finns det många alternativ som är bättre.

Jag förespråkar alltid ”riktig”, varierad mat, lagad från grunden, med kärlek. Sedan hur matvanorna ska se ut exakt är individuellt och det finns inga generella svar som är rätt. Därför tänker jag heller inte komma med några råd eller pekpinnar. Bara några väl valda ord.

Njut av det du äter när du väl valt att stoppa det i munnen och var snäll mot din kropp när du väljer vad det är. Hitta en träningsform som du tycker är rolig och njut av att öka energiutgifterna. När du är glad i själen, skrattar mycket, sover gott och undviker stress skapar du också förutsättningar att nå dina mål. Energi in vs Energi ut.

Balans är ordet.

Att undvika skador

I slutet av förra året (hej segaste svaret i världen) så fick jag frågan ”hur undviker du att bli skadad när du kör så mycket klasser?” (ungefär formulerad på det viset), så jag tänkte att jag skulle ta upp ämnet såhär en snöig söndag när jag ägnar mig åt totalt stillasittande.

Skador är inte alltid något man kan undvika. Ibland kommer de helt oannonserade och överraskar en eller som en olycka och kan ge skador som du får dras med resten av livet (min axel är ett typiskt tråkigt exempel). De går givetvis inte att ducka för, om du inte ser dem komma. De skador som jag antar refererades till i frågan är olika typer av överbelastning- och förslitningsskador på grund av den höga belastningen på kroppen genom mina klasser.  Jag har (tack och lov!) varit ganska förskonad från den typen av regelrätta skador. Den enda jag kan komma ihåg under det senaste året är ett löparknä jag lyckades skaffa mig, men det redde ut sig ganska snabbt genom löparvila och massage. Annars kan jag självklart ibland uppleva att jag är väldigt trött i musklerna, får känningar i mina knän och benhinnor om jag dansat för mycket och så blir jag väldigt stel (läs; så pass att ena skulderbladet inte rör sig som det ska) i bröstryggen och nacken med jämna mellanrum. Men det utvecklar sig inte till skador så länge jag lyssnar på kroppen och gör något åt det hela.

Vad är receptet då? Jo, jag tror på balans!

• Varierad träning. I mitt fall är det SH’BAM™, BODYPUMP™, BODYCOMBAT™, Aerobic och Zumba. När jag hinner blir det även styrketräning i gymmet, kettlebells och löpning. (Det ultimata skulle vara om jag fick in lite mer styrketräning i mitt veckoschema för att hjälpa kroppen att orka alla klasser) Det gäller att hitta en balans mellan konditionsträning och styrketräning som fungerar för just dig. Kanske behöver du även rörlighetsträning eller liknande.
• Sömn . I mitt fall är 7-9 timmar det optimala.
• Mat, nyttig och näringsrik. I mitt fall gärna sex gånger om dagen, det fungerar bäst för mig.
• Vila. Mellan styrkepassen för att musklerna ska hinna återhämta sig och totalvila minst en dag i veckan, gärna två.
• Lyssna på kroppen. Var lyhörd för kroppens signaler och ta dem på allvar, innan en skada är ett faktum!

Inga revolutionerande tips direkt. Men ibland bra att få en påminnelse om. Sedan tror jag på att om själen mår bra så mår kroppen bra, immunförsvaret stärks och man undviker skador. Därför är även nedanstående saker viktiga i skadeförebyggande syfte, enligt mig;

• Skratta ofta. Se positivt på livet och det som händer. Lyckohormoner stärker immunförsvaret.
• Bjud på dig själv och din energi, då kommer du att få energi tillbaka.
• Se till att du trivs med ditt jobb och din livssituation, om inte, gör något åt den!
• Var utomhus! Se dagsljus och andas frisk luft ett par minuter varje dag kan stärka vilken kropp som helst!
• Sätt guldkant på tillvaron. För mig kan det innebära chokladglass till kaffet på lördagen, en semla eller ett glas vin. Mina guldkanter är oftast i matväg! Undvik förbud.
• Prioritera tid med dina vänner och din familj. Kärlek och närhet är viktigt för det totala välmåendet.

Jag tror att det är mitt recept på att undvika skador, på ett ungefär. Sedan handlar det självklart lite om tur också. Man kan ”göra allting rätt” och ändå ha oturen att drabbas av en skada. Då gäller det att försöka se positivt på livet och göra det som krävs för att komma tillbaka. Självklartbehöver man då även fundera på varför skadan uppkom. Det kan finnas hur många olika anledningar somhelst. Gå till botten med problemet för att vidta korrekta åtgärder!

Nu hoppas vi på en frisk kropp och ett skadefritt år med mycket rolig träning, god mat och spännande händelser.

Hoppas ni har en fin söndag!

11 timmar.

När jag tittade på klocka sista gången stod den på 21.27. Jag slöt mina blå och somnade bums.

Ibland är det lyssna på kroppen som gäller. Prioritera om allt det där som ‘måste’ göras och helt enkelt bara sova. Det mesta kan faktiskt göras imorgon.

Det var länge sedan jag var så trött som jag var igår. Och jag vet, av erfarenhet och högskolestudier, att det är klokt att sova på natten istället för att ta en lång sovmorgon. Sömn över lag är en bra grej och en förutsättning för att kunna leva, prestera, återhämta sig, få resultat av träningen och helt enkelt må bra. Min kropp återhämtar sig bättre, jag blir piggare och dessutom så mår jag bra av att jag går och lägger mig tidigare på kvällen och unviker att sova bort hela dagen. Jag kan ibland uppleva en allt för lång sovmorgon som psykiskt jobbig. Gillar inte att känna att jag sover bort livet, även om sömnen är livsviktig. Nu kunde jag vakna jag när kroppen tyckte att det var dags. När den kände sig utvilad. Klockan är fortfarande tidigt och jag ligger kvar i sängen. Bara för att jag kan. Skönt.

Här ser ni dessutom följden av min fullständigt idiotiska brännskada . Som såg rätt vidrig ut när den läkte. Är glad att det inte är shortsväder än på ett tag. Ska bli spännande att se om jag får tillbaka någon typ av pigment, för snyggt är det ju inte. Klant-Annica.

Nu ska jag njuta av min frukost i lugn och ro, precis som det ska vara en lördag.

Godmorgon på er!

Trötta fossingar

Under sommaren jobbar jag, som de flesta vet vid dethär laget, på ett café ute på Fjäderholmarna. Det innebär att jag står och går under ett antal timmar varje dag. Enda stunden jag sitter ner är när jag äter lunch och det brukar jag ägna ungefär 15 minuter åt, lite beroende på hur mycket folk det är på ön och hur många vi är som jobbar.

Om man jämför med många andra ”stående” yrken så har jag ändå relativt korta arbetsdagar (väldigt väderberoende, kan vara från fem och upp till nio timmars pass.). Hursomhelst så blir jag väldigt trött i fötterna efter ett par dagars jobb, speciellt nu när det varit väldigt varmt och mycket att göra.

Alla som har ett ”stående-gående” jobb vet (eller inser ganska snabbt!) att det är otroligt viktigt att man har bra skor!

Det finns en hel uppsjö av skor att välja mellan beroende på typ av arbete och dina fötter såklart. Men skorna påverkar inte bara fötterna utan även knäna, höfterna och ryggen så var noggrann när du väljer arbetsskor. Min syster har valt att jobba i MBT-skor som bygger på principen om ”naturlig instabilitet”. Som jag har förstått det så är det många människor som upplever att denna typ av sko hjälper mot olika typer av ”ståochgå-problem”. Jag har testat att promenera i MBT sandaler vid ett par tillfällen men inte riktigt gillat känslan. Förra året jobbade jag (på samma ställe, dethär är tredje året i rad…) i skor från Scholl och i år har jag sandaler från Ecco.

Det finns många, många fler typer av skor att arbeta i men jag har ingen speciell favorit och jag tänker inte komma med några specifika råd heller. Jag vill bara poängtera vikten av att välja bra skor om man har ett jobb där man ska stå och gå under många timmar. Detsamma gäller givetvis om du ska ut och springa, gå på dansklasser, golfa, vandra i berg, cykla i många timmar eller promenera långa sträckor. Det gäller att välja skor efter aktivitet och jag tror på funktion och variation framför utseende! (Sedan vet ni ju att jag har en förkärlek för sneakers i allmänhet och Nikesneakers i synnerhet… )

Du har bara ett par fötter, var rädd om dem!

Tjolahopp!

Sovmorgon

Av den bättre sorten. Den där när man helt enkelt inte ställer klockan utan låter kroppen bestämma. 11 timmars sömn blev det. Skönt!

Sömn är viktigt för många saker men bland annat för återhämtning och återuppbyggnad av kroppen, samt bearbetning av olika intryck hjärnan fått under dagen. Alla människor är olika individer och vi behöver olika mycket sömn, under olika perioder i livet. Jag mår bäst om jag får i snitt åtta timmar per natt. Kroppen är dock smart och om den får för lite sömn under en period så prioriteras djupsömnen först. Under djupsömnen sker det centrala nervsystemets återhämtning och även kroppens fysiska återhämtning som är viktig för vårt immunförsvar. Blodtrycket och hjärtfrekvensen går ner och nivåerna av stress- och ämnesomsättningshormoner sjunker. Kroppen utsöndrar istället tillväxthormon och immunförsvaret blir mer aktivt. En annan viktig sömn är REM-sömnen (Rapid Eye Movement) eller drömsömnen som den också kallas. I detta sömnstadie bearbetar hjärnan dagens intryck och det sägs denna typ av sömn är viktig för inlärningen och vår psykiska hälsa.

Hursomhelst så är det viktigt att prioritera sömn, speciellt om du vill kunna prestera på topp!

Idag behöver jag dock inte prestera alls, inte förrän ikväll då det ska instrueras Zumba i Nacka Strand. Och det ser jag knappt som prestation utan det känns bara superroligt att få dansa loss!

Min kalender idag är helt tom (vilket var tur då jag sov bort halva förmiddagen!) så nu sitter jag här på en gräsmatta i solen, vickar på tårna och njuter av att göra ingenting. Det är nyttigt för mig att öva på, livet behöver inte alltid gå i 190. Hade funderingar på att åka ut till Fjäderholmarna, bara för att sola, men jag tillbringar så väldigt många dagar där ändå så jag håller mig på fastlandet idag!

Hälsopedagogexamen -check!

Dagen (såhär långt!) har varit fantastisk!

Vilken underbar skola jag nu lämnar! Vi inledde som sagt med champagnefrukost (inklusive macka, kaffe och kvarg!) och fortsatte med ceremoni i aulan med sång, dans, tal och bildspel. Ett par tårar men det gick förvånansvärt bra ändå! Aulan var smyckad med björkar och vi sjöng till och med ‘Den blomstertid nu kommer’

Efter aulan var det traditionellt utspring/utspark, skål och skoldans i GS1.
Sara och Frida…

Jag och Sandra…

Härligt!

Nu kan jag alltså titulera mig Hälsopedagog, på riktigt!!

Sista skolveckan

Åhhh. Hjälp!

Nu har sista solveckan startat. Denhär veckan består till största delen av andra saker än att faktiskt gå i skolan såklart, men ändå. På fredag är det dags, jag tar examen som Hälsopedagog!! Jag? Examen? Jisses.

Jag skrev ett inlägg i mars om vad det egentligen innebär att vara hälsopedagog så om du precis just nu tänker ”Jaha, och vad gör en sån då?” så kan du kika här!

Jag tänker ibland att jag skulle vilja sammanfatta dessa tre år. Men det är i princip omöjligt. Vi har upplevt så otroligt mycket saker och jag har lärt mig allt från hur man gör upp eld, åker långfärdsskridskor, räddar liv, gympar med pensionärer, masserar, gör en grym knäböj, går på tur och paddlar kajak till en hel massa om anatomi, fysiologi, biomekanik, ledarskap, forskningsmetodik, näringslära….jag kan ju fortsätta hur länge somhelst….

Paddling i Stockholms skärgård i höstas…(det är jag som är smurf…)

Ut på vandring! I Abisko i höstas…

Förstår inte riktigt hur jag ska klara mig utan skolan. Utan alla mina fina klasskompisar och utan den där friheten som det innebär att plugga!

Nåja, sista skolveckan var det jag skulle berätta om! Här kommer ett litet smakprov på vad jag ska ägna mig åt de närmsta dagarna….

Idag är det opponering av en uppsats och frisörbesök som står på schemat. Imorrn är det naglarna som ska fixas (riktigt brudigt, jag vet! Men jag tar bara examen en gång så då gäller det att gå all in!). På onsdag är det föreläsningar i skolan hela dagen, från 9-15 (huuur tänkte de där?!) och på kvällen är det dags för avslutningsmiddag och fest på skolan. Torsdagen är till för återhämtning, uppladdning och matlagning, och så kommer min söta mamma! På fredag smäller det. EXAMEN. Givetvis med efterföljande fest på kvällen. Kul vecka, men fullt upp! Tänkte dessutom instruera 5 klasser (måste ju tyvärr vicka bort mina älskade onsdagsklasser…) innan fredag morgon! Tjohooo! Kommer gå i ett rasande tempo detta!

Tjingeling!

Examensarbete – check!

I början av året skrev jag och söta Sandra vårt examensarbete, vår C-uppsats, tillsammans. (Här gör vi nåt helt annat…)

Även om vi hade väldigt roligt under tiden så är det en rätt tung process med allt stillasittande framför datorerna och pillande med detaljer. För ett par veckor sedan gick uppsatsen upp för opponering och och publicerades sedan på internet.

Idag kom betyget…VG…högsta möjliga!!! Wiiiiii! Vi är bäst!

När man lagt ner så mycket kraft och energi på något, och själv är nöjd med resultatet så känns det lite extra härligt när det även visar sig på betyget!

Vi skrev om ”Fibromyalgi och Fysisk aktivitet”. Fibromyalgi är en kronisk sjukdom med huvudsymptom som onormal trötthet samt ständig smärta och värk. Man räknar med att ungefär 2-4% av befolkningen har diagnosen fibromyalgi i Sverige och det kan även finnas ett stort mörkertal. Det finns inget botemedel i dagsläget och det är ingen sjukdom som syns utanpå vilket gör det extra svårt för de individer som lever med den.

Här är sammanfattnigen av vår uppsats:

Syftet med uppsatsen var att ta reda på hur fysisk aktivitet påverkar individer med diagnosen fibromyalgi när det gäller upplevelsen av smärtsymptom, upplevelsen av sin förmåga att utföra vardagliga aktiviteter samt upplevelsen av deras humör. Studiens frågeställningar var följande: Hur upplever individer med diagnosen fibromyalgi att fysisk aktivitet kan påverka deras;

• Smärtsymptom
• Förmåga att utföra vardagliga aktiviteter
• Humör

Uppsatsen byggdes på telefonintervjuer med sju kvinnor som alla är medlemmar i fibromyalgiförbund runt om i Sverige. Intervjuerna var semistrukturerade, vilket innebar att samma frågor ställdes till intervjupersonerna. Frågorna hade öppna svarsmöjligheter och gav individerna lika chans att uttrycka sin åsikt. Kriterier för att ställa upp som intervjuperson var att de skulle haft diagnosen fibromyalgi i minst två år och upplevt symptom av sjukdomen under minst en femårsperiod. Individerna skulle även helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter, på en åtminstone måttlig intensitet.

Resultatet av intervjuerna visade att individerna upplever att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på deras sjukdom. Alla intervjupersoner upplever att fysisk aktivitet lindrar deras smärta förutsatt att den utförs på, en för dem, lagom nivå. En del berättade att de inte känner av smärtan under aktiviteten och därför får tillfällig lindring, medan andra menade att fysisk aktivitet ger en tillfällig förvärring av värken. Förmågan att utföra vardagliga aktiviteter förbättras genom att de får ökad kondition, styrka, uthållighet och/eller förbättrad kroppsmedvetenhet med hjälp av fysisk aktivitet. Fibromyalgi innebär främst konstant muskelvärk och kronisk trötthet vilket leder till att humöret påverkas negativt. Då fysisk aktivitet lindrar värken så menade intervjupersonerna att de därav blir gladare och humöret höjs. Fibromyalgi i samband med fysisk aktivitet visade sig i vår studie ha övervägande positiva effekter och vi tror därför att det är en framgångsrik behandlingsmetod för sjukdomen.

HÄR finns hela uppsatsen att ladda ner om du är intresserad!

En av anledningarna att vi valde just detta ämne beror på att min älskade mamma lever med sjukdomen. Jag önskar att vi genom denna uppsats kan hjälpa några individer som är drabbade (och kanske även läkare och anhöriga) att inse vikten av fysisk aktivitet som en del av behandlingen, och en viktig del livet!

Min mamma är en sann inspirationskälla för mig då hon trots sjukdomen och dess symptom  (och annat skit runtomkring henne) verkligen fokuserar på träningen och låter den ta plats i hennes liv därför att hon vet att den får henne att må bra. Hon är otroligt stark som i vuxen ålder vågar prova på nya saker och kasta sig in i okända situationer, trots sin sjukdomsbakgrund.

Gruppträningen har blivit en stor del av hennes liv och för andra året i rad kom hon ner till Stockholm för att vara med på The Nike Blast! Givetvis är hon alltid med när jag gästinstruerar hemma i Boden också. Det är fantastiskt att få dela detta intresse för träning, även om hon gör det på sitt sätt, med sina förutsättningar, på sin nivå. Bästa mamma! ♥

På The Nike Blast och hemma i påskas

Kärlek!

Rutiner

Jag är en person som gillar rutiner. Rutiner skapar trygghet och en känsla av kontroll. De medför också att allt går smidigt och lätt och jag förhoppningsvis slipper glömma allt för mycket.

Det finns olika rutiner i mitt liv som jag ogärna ändrar på. De kan dock gå i vågor så som till exempel frukosten. Den i sig är en rutin, innehållet blir en rutin under ett par månader för att sedan ändras till en ny rutin. I påsk har det vara high chaparall på frukostfronten! Scones, rostat bröd, smoothie eller kvarg i en salig röra. Idag var jag tillbaka till min grötrutin, och oj som jag saknat den! (Även om jag uppskattat lyxfrukost, såklart!!) Det trodde jag verkligen inte. Jag skulle ju aldrig äta gröt. Någonsin. (Tänk om jag kommit på att gröt är gott innan alla friluftslivsaktiviteter jag ägnat mig åt de senaste åren…så mycket lättare de hade blivit!)

Mums!

Andra rutiner som är tydliga i mitt liv är mina klasser. De är samma dag, samma tid, vecka efter vecka. Och de är så skönt att det kan få vara så. Jag vill dessutom alltid komma ungefär en halvtimme innan klasserna, kolla ungefär hur många som kommit, gärna gå in innan deltagarna i salen, sätta på musik och på pumpen vill jag hämta min låda innan jag släpper in dem i salen. Rutiner.  Trygghet.

Alla de vanliga rutinerna som vi knappt tänker på är också viktiga för vårt välbefinnande! Till exempel att duscha och borsta tänderna. Det är såklart lite hygien inblandat där, men vem har sagt att vi ska borsta tänderna morgon och kväll?! Det är en rutin. Jag försöker skapa vissa egna rutiner för att underlätta, som att vattna blommorna varje söndag (och glömmer jag det så får de inget vatten förrän nästa söndag;) ) eller dammsuga innan en ny vecka börjar.

När rutiner rubbas utan att jag är beredd kan jag bli lite knäpp. En hel dag kan kännas skum för att jag försov mig, åt ett ägg till frukost och glömde borsta tänderna (tack och lov så händer det inte allt för ofta!), eller om jag av någon anledning blir sen till en klass så känns den inte riktigt hundra.

Jag är dock en person som gillar när det händer saker! Jag tar på mig extra klasser, vickar, gör gärna spontana grejjer med vänner, uppskattar den oväntade guldkanten på livet. Absolut. Men  planering och rutiner (i lagom omfattning) är viktiga för mitt välmående! Medvetet och omedvetet.

På många platser i samhället behövs rutiner för att allt ska fungera och ingenting viktigt ska missas, till exempel på sjukhus.

Det är otroligt individuellt hur det fungerar med rutiner (vissa människor verkar kunna döda för sitt morgonkaffe…), jag tror att de flesta mår bra av ett visst mått kontroll och trygghet i sitt liv medan vissa har tagit dethär med rutiner lite för långt. Rutinerna kanske har blivit dåliga vanor? Ibland kan man behöva införa rutiner för att på sikt skapa eller ändra vanor, såsom ökad fysisk aktivitet eller få i sig tillräckligt med mat. Och ibland kan man behöva kliva utanför ramarna för att inse att det inte är farligt att göra saker på ett nytt sätt.

Vad har du för rutiner? Skulle du må bättre om du ändrade dem? Skapade nya? Vågade frångå dina rutiner ibland? Behöver man rutiner överhuvudtaget?

Nåja, man ska inte fundera för mycket heller. Och vad är rutin egentligen för ord?! Rutin, rutin, rutin, rutin. Låter himla konstigt om man upprepar det för många gånger. Nu är det färdigfunderat för en stund, jag ska hoppa i ett par najkisar och träffa en kär vän som jag inte sett på alldeles för länge! ♥