Alla premiärer gjorda och träningsvärken är ett faktum!

Nu är alla premiärer av höstens klasser genomförda och jag tror att detta kommer att bli en alldeles strålande höst! 

SH’BAM® på måndagar kl 19.30 i Vällingby kändes inte riktigt som en premiär då jag fortfarande inte fått nya releasen, men det var galet kul att komma tillbaka och dansa igen, på en tid som många kan komma på (om man vara tar dig upp ur soffan…). Onsdagens kombo på Sportpalatset kl 18.30 och 19.00 var super! Det är en ganska liten, mysig sal och det är otroligt härligt att köra innanför tullarna och göra det möjligt för både ”gamla stammisar” och nya stjärnor att vara med. Premiären av 21 MINUTE BODY gick jättebra de första 14 minuterna, sedan gick de mindre bra då jag körde på med STRENGTH men musiken spelade HI-INTENSITY.  Musiken är färdigmixad med intervaller som är olika för de tre olika typerna av sista sju minuter, och jag hade satt på fel mix. Efter mycket oklara tre minuter (som blev ungefär rätt intervaller och rätt övningar men väldigt konstiga pip i musiken) så lyckades jag byta musik och avslutade starkt. BODYPUMP®en var premiär för klass på Sportis men fortfarande gamla koreografin även där. Jag tyckte ärligt talat att det var lite skönt att inte behöva köra nya första gången och kunde istället njuta av passet och leverera bra coaching. 

Idag var det dags för Strong Mama på Vällingby City. Det var så otroligt mysigt att träffa mammor och bebisar, både nya och gamla och passet gick toppenbra. Bortsett från den lilla detaljen att jag var där kl 09.45 och undrade var alla deltagare var men passet började kl 10.30. Tur att Robin var hemma med Lovina just idag! 

Nu är jag påväg in mot ett möte för alla som jobbar som Utvärderare för Les Mills och det får kicka igång helgen! Imorgon är det äntligen dags för det stora konventet One Live där alla nya releaser presenteras av grymma tränare och på söndag ska jag på utbildning. Känns roligt med konvent, läskigt med utbildning och konstigt att lämna Lovina hela helgen. Hur tusan ska jag klara av att vara utan henne så länge?! Och hur i hela fridens namn ska jag kunna träna hela helgen med denhär fruktansvärda träningsvärken jag skaffat mig under veckan?!? 

Nåja. Jag är nöjd med veckans premiärer, jag ser fram emot en rolig, givande och minnesvärd helg och nästa vecka kör vi igen! 

Välkomna! 

Höstschema 2016 på Sats

När jag lämnade landet (vi har egentligen en semestervecka kvar…) och cyklade genom duggregnet till Sats Vällingby för att kicka igång höstens schema så undrade jag lite hur tusan jag tänkt. Jag kunde väl ha tagit semester första veckan och startat nästa vecka?! Men, det kändes inte rätt i magen. Jag ville starta upp mina höstklasser själv. Hälsa deltagarna varmt välkomna och lägga en fin grund för en strålande höst i gruppträningssalen. 
Nu sitter jag här i omklädningsrummet efter klassen och eftersvettas. Jag ska hoppa in i duschen och cykla hem men jag måste bara sluta må illa (om någon hittar min kondition så får ni gärna posta den till mig eller komma förbi och lämna tillbaka den, tack på förhand!) och sluta svettas så mycket, och vet ni, det var värt det. Värt att ha semester på hemmaplan, att lämna vårt mysiga lantställe, att packa väskan trots att det regnade och började mörkna utomhus, att sätta sig på cykeln och kliva in på Sats. Så värt det. Jag älskar dethär. Att få instruera, inspirera, dansa, leka och bara vara instruktörs-Annica en stund. 

Nu har vi startat igång Höstschemat 2016 med en svettig SH’BAM®! 

Så. Denna höst hittar ni mig på Sats Vällingby City och Sats Sportpalatset (och eventuellt på andra Sats runt om i Stockholm om jag får möjlighet att vicka, såklart)! 

Varmt välkomna! 

Sömnbrist och träning

Två ord som inte alls passar ihop. Sömnbrist och träning. Så, vad gör man då? När man vet att man ändå mår bättre om man tränar lite men inte har energin riktigt? Man (jag) gör det ändå, fokuserar på känslan efteråt och anpassar träningen till rådande dagsform. Och ibland struntar jag i träningen helt och hållet, och det är också okej. Jag plockar bort alla krav och låter dagarna bli som de blir. Jag undviker tuffa pass som bryter ner kroppen eftersom att jag har det lite si och så med sömnen och således tid för kroppen att återhämta sig. 

Min lilla pärla är något av en utmaning just nu. Hon strular en hel del vid amning på dagarna (vill äta men får inte ro, blir hungrig och trött och så går det runt), hon vill gärna stå upp hela tiden och studsa, inte sitta/ligga själv, behöver stimulans och är inte nöjd hemma en hel dag, vill absolut inte hänga i soffan, helst inte vara hos någon annan än mamma på kvällarna, magen är inte helt hundra och på nätterna äter hon ofta. Väldigt ofta. Typ så. Däremellan är hon världens goaste, gladaste lilla tjej som pratar högt och skrattar mycket. Utvecklingsfas kallas det av vissa. Jag vet inte. Jag försöker att inte analysera för mycket utan njuta av de mysiga/glada stunderna. 

Detta ger dock inte optimala förutsättningar för träning för min del. På dagarna sover hon mestadels i vagnen eller i min famn och på morgonen när hon somnar om en stund så är jag så trött så att ögonen går i kors. Detsamma på kvällarna och även om hon kan vara hos sin pappa en stund så handlar det om maximalt 30 minuter. Och sedan kanske hon inte är nöjd hos mig heller. Lite frustrerande, men verkligheten just nu och det kommer givetvis att bli bättre. Nu njuter jag av de stunderna hon är pigg och glad! Som exempelvis igår när vi gick iväg till Sats för att vara med på StrongMama, trots sömnbrist. Lagom lätt träning, jag behövde inte tänka, fick träffa folk och så lite stimulans för lillan. Perfekt combo.
  
Jag tycker det är lättare att gå till gymmet en liten stund än att motivera sig hemma, och dessutom är det lättare att hålla henne på gott humör. Det gick riktigt bra igår, fram till andra cirkeln då hon började gnälla. När jag lyfte upp henne visade det sig att hon bajsat ner hela babysittern och ryggen. Kul. Det var bara att byta kläder och allting på plats för att inte sprida bajset överallt. Kunde vara med på de avslutande övningarna och lillan åt bra och somnade gott efter passet. Skönt att jag inte var instruktör på just det passet…

I tisdags valde jag att ta en promenad (för att få henne att sova en lite längre stund) och köra Yoga for Athletes på Sats Online Training på eftermiddagen medan Lovina hängde med Robin. Det gick bra i 40 minuter men någon avslappning med hysterisk bebis blev det såklart inte. Det var dock väldigt skönt att göra något, på en lugn nivå.

I måndags hade jag mitt älskade måndagsparty på Sats Vällingby, SH’BAM®! Massor av nya deltagare och även fast jag var sjukt trött innan så var det otroligt mycket värt att få dansa! Jag behöver verkligen de där 45 minuterna varje vecka att bara få vara jag. Sjukt härligt med konditionsträning dessutom och i måndags satt coachingen verkligen som en smäck! Det var nog egentligen första passet som jag kände mig någorlunda som innan Lovina. Även om jag fortfarande har dålig kondition, inte hoppar särskilt högt och är tyngre än innan så stämde liksom resten. Coaching, kontakt, koreografi, glädje och att vara närvarande. Ljuvligt! 

  
 
Robin tog en promenad med barnvagnen under tiden och lillan hade varit ledsen. Nåja. Det blir bättre (men mer än en kväll i veckan utsätter jag dem inte för). 

Så. Några tuffa pass med fokus på resultat blir det inte när sömnbristen är ett faktum. Däremot promenader för frisk luft, mjuka pass för att få blodgenomströmning i min stackars rygg och lättare styrketräning för att hålla igång kroppen. Bra mat, mycket vätska, vila när möjligheten finns, kaffe, kaffe, kaffe och så ett förhållandevis positivt tänkande. Inga krav på att jag måste träna, däremot inställningen att jag ska göra något varje dag. Idag ska vi på Babysim så en promenad dit och hem kanske får räcka som aktivitet idag (när det dessutom blåser storm ute!) Vi får se. Jag går lite på känsla helt enkelt och om lillan tillåter kanske det blir ett kortare pass i eftermiddag. Eller inte. Och det är också okej. 

Vick och att lämna hemmet…

Det fanns nog en mening med att jag inte fick någon BODYPUMP® på kvällstid på något av ”mina vanliga” center närmare stan denna termin. Vi har nämligen en liten tjej som är väldigt mammig på kvällstid och ammar ofta (kan gå allt mellan 20 minuter och 1,5 timme mellan) vilket gör det svårt för mig att ta mig iväg några längre stunder utan henne. Bara att ta mig till Vällingby (som ändå ligger nära!) på kvällstid är lite av ett problem just nu, trots att hon har världens bästa pappa och faktiskt har ätit lite bröstmjölk ur flaska vid något enstaka tillfälle. Hon klarar sig givetvis utan mig en liten stund men är oftast ledsen, arg och ibland även helt hysterisk större delen av tiden jag är borta. Det är ingenting jag vill utsätta varken henne eller Robin för och jag är således borta så få kvällar som möjligt, så korta stunder som möjligt. Dagtid (när jag vickade på klass klockan 10 exempelvis) går det mycket bättre och hon är mer nöjd under en längre stund, även mer nöjd i vagnen. Det är inte mycket att göra åt saken, bara njuta av bebistiden så mycket som möjligt. Hon kommer givetvis att vänja sig vid att vara ensam med pappa och tids nog förstår hon att jag kommer tillbaka när jag går ut genom dörren. Tills dess minimerar vi tillfällena och gör dem så korta som möjligt. 

Det känns dock väldigt viktigt för mig att faktiskt få komma iväg och vara ”instruktörs-Annica” ibland och inte bara mamma. Jag tycker att det är så fantastiskt roligt att instruera och jag laddar verkligen ny energi och glädje när jag väl kommer iväg till gymmet, hur jobbigt det än är att lämna lillan hemma. Just nu har jag ju bara SH’BAM® på måndagar så det är verkligen inte många tillfällen varje vecka det handlar om. Detta ger dock utrymme att hjälpa till och vicka ytterligare någon kväll. Vilket jag gjorde igår! 
Jag körde en fullsmockad BODYPUMP® på Vällingby, och det var fantastiskt roligt! Önskar så att det blir åtminstone ett vick varje vecka, i den bästa av världar! Dessutom kändes kroppen pigg och stark efter en och en halv vecka utan just pump. 

 

Tidigare på dagen vickade jag och Lovina på en Strong Mama, även den på Vällingby. Superhärlig klass även det, även om det inte är någon träning för min del. Jag är med på rörlighetsuppvärmningen samt bäckenbotten- och coreträningen och så brukar jag ta en rask (svettig!) promenad dit och hem. Men även om det inte är träning för mig så är det en rolig klass att instruera och en kul aktivitet även för Lovina! 

   

  

Just nu har jag tyvärr inga extraklasser inplanerade, på både gott och ont. Det känns skönt att kunna fokusera fullt ut på lillan, men jag längtar efter att instruera. Det optimala hade givetvis varit att ha en helgklass alternativt ytterligare en kväll i veckan på Vällingby men det är inte möjligt just nu.  Jag är dock otroligt glad och tacksam att jag har mitt SH’BAM®måndagsparty och njuter varje sekund av det! Och så håller vi tummarna för något vick här och där, samt att Lovina ska vänja sig vid att vara utan mig lite längre stunder. Men allt har sin tid och nu gör vi det bästa av den situationen som är. Och vet ni, det är dej absolut bästa situationen jag någonsin varit i, trots allt! 

Första StrongMaman som instruktör

Jag gick utbildningen för att bli instruktör i Sats konceptet StrongMama redan i våras. Planen då var att kunna instruera klasser tillsammans med bebisen. Precis när hon kommit och schemat skulle sättas var jag övertygad om att jag aldrig skulle våga ha med henne och samtidigt instruera, men jag vågade tacka ja till en klass ändå, och det är jag otroligt glad för nu! Innan jul när vi gick på ett par klasser kände jag att det troligtvis skulle fungera bra (lillan somnade i babysittern vid båda tillfällena) men jag har ändå varit lite nervös, man vet ju aldrig med henne. Hon har ju humör den lilla fröken. 

Vi hade en bra morgon och kom iväg i rätt tid. Liten somnade på vägen till Sats och var givetvis hungrig när hon vaknade. Trots en full blöja på morgonen så bajsade hon givetvis fem minuter innan klassen och låg där på golvet och skrattade när jag försökte byta blöja med blixtens hastighet. 

  
  
  

Väl inne i salen kändes allting toppen och tillsammans fick vi ordning på alla stationer och lillan var nöjd i babysittern. Jag blandade ihop det hela lite i uppvärmningen men förhoppningsvis var det bara jag som märkte det. Totalt sett så är jag nöjd med passet och vi hade väldigt trevligt! Lovina var nöjd ända tills vi skulle köra bäckenbotten- och coreövningarna i slutet på passet. Då fick hon komma upp på scenen i mitt knä (precis som vi instruerar deltagarna att göra om det behövs för bebisarnas välmående). Gissa om hon var lycklig där? Studsade upp och ner i mina armar och jollrade glatt där på scen. Mammas flicka. Sedan hann hon såklart bli förbannad innan vi kom in i omklädningsrummet och hon fick mat och däckade. Men på det stora hela är jag supernöjd med våran premiär och det känns supermysigt att få dela mitt största intresse med min dotter (även om hon inte är riktigt medveten om det hela utan mest tycker det är kul med musik och rörelse). 

  

Känner mig otroligt lyckligt lottad som kan göra det jag älskar med den jag älskar mest i hela världen. Att kombinera mina två världar är alltid spännande, utmanande och fantastiskt roligt! Jag njuter av att dra på mig headset och väst igen, och jag njuter av att amma min dotter. Lyckan i att det ena inte behöver utesluta det andra är obeskrivlig. 

  
Att sedan komma hem, landa i soffan och invänta Lovinas pappa, min bästa vän och själsfrände gör mitt liv alldeles underbart. Jag är så otrolig glad och tacksam. Här och nu. Mitt i ögonblicket. 

Strong Mama (i januari instruerar jag!)

Igår besökte jag och Lovina gymmet igen för ett pass Strong Mama. Inte lika nervöst som förra veckan, men ändå med lite pirr i magen. Man vet aldrig riktigt hur det ska gå med lillan, även om hon verkar gilla när det händer saker och har varit väldigt nöjd på Sats hittills, så även igår! 

Vi fick starta besöket med att amma i omklädningsrummet, byta blöja på golvet och amma lite till utanför salen. När passet startade satt hon i den babysitter jag lånat av bästa grannen och var hyfsat nöjd. Efter lite rörlighetsuppvärmning var det cirkelträning (som vanligt på dessa pass) och jag kunde köra på. Efter en stund blev lilla fröken riktigt missnöjd men då valde jag att lyfta upp henne och göra knäböj med henne i famnen i två minuter vilket lugnade henne och när hon sedan fick nappen och snutten så dröjde det inte länge till hon sov gott. 

  
Jag tycker att upplägget på Strong Mama är bra, även om det är i lättaste laget för mig som kommit igång bra med träningen nu. Det är dock en härlig aktivitet och det stimulerar Lovina att byta miljö och träffa andra barn. Hon är en väldigt aktiv och nyfiken liten tjej så att bara hänga hemma med mamma är inte tillräckligt hela veckorna. 

Från och med januari kommer jag (och Lovina!) att instruera Strong Mama på Sats Vällingby City på fredagar kl 10.30! 

Det ska bli superroligt! Och om jag kommer ihåg schemat rätt så ligger det ingen klass innan vilket gör att vi kan vara där i god tid innan för att förbereda de olika stationerna och på så vis kunna starta klassen snabbare och hinna med mer träning än det blev i onsdags. Jag önskar att jag kunde komma tillbaka till Sats Stadshagen och min älskade fredagspump men jag tycker inte att det är rättvist mot Lovina att lämna in henne på Minisats (hur fantastiska de än är!) när hon är såhär liten. Förhoppningsvis kommer hon att vara lika nöjd i januari som hon har varit hittills! I värsta fall får jag helt enkelt bära omkring på henne och ha sjalen redo. Det ska bli en riktigt rolig utmaning att ta sig an tycker jag! 

I onsdags var det fantastiskt väder, klart och kallt, och jag avslutade dagens fysiska aktivitet med att promenera upp på berget en sväng. Tänk så glad man kan bli av träning, sol och frisk luft! 

  
Jag har aldrig promenerat så mycket som jag gör just nu! Med tanke på bristen på sömn så tror jag att de dagliga promenaderna och den friska luften är bidragande orsaker att jag ändå mår bra de allra flesta dagarna! 

Första Strong Mama-passet (som deltagare)

Idag hade vi premiär på Sats Strong Mama, Lovina och jag!
I våras gick jag utbildningen och i januari har jag premiär som Strong Mama-instruktör på Sats Vällingby City, vilket ska bli jätteroligt!

Det är alltid lite pirrigt första gången man ska göra något med en liten bebis i släptåg, så även gå till gymmet. Det är givetvis en trygg miljö för mig vilket kändes bra men att packa vagnen för träning och komma i tid när någon annan styr tillvaron var något helt nytt. Vi kom iallafall iväg i god tid och tog en rask (läs: svettig) promenad upp till Vällingby (det tar ungefär 20 minuter).

Igår besökte jag grannen på våningen under och fick låna en babysitter. Då Lovina är nyfiken och väldigt aktiv så gillar hon inte att ligga på rygg allt för länge så jag kände att en babysitter var en förutsättning för att lyckas. Mitt mål med dagens pass var dock bara att faktiskt komma dit, sedan hur mycket träning det faktiskt skulle bli funderade jag inte så mycket över.

Vi kom i tid till gymmet iallafall, släpade upp alla grejjer och svetten rann redan innan passet startade. Så långt ifrån att bara ta ett par skor i handen och knata iväg som man gjorde förr i tiden!

Precis när passet startade deklarerade lilla fröken att hon var hungrig och det var bara att amma (stående, funkade fint!) medan instruktören gick igenom övningarna. Passet var upplagt som så att det var en liten rörlighetsuppvärmning följt av cirkelträning. När jag ammat färdigt (lagom till själva träningen började) så satte jag ner lillskruttan i babysittern och hon var hyfsat nöjd en bra stund. När hon blev lite kinkig fick hon nappen och när inte det fungerade riktigt flyttade jag med med sittern så att hon kunde se och höra mig, då somnade hon gott!

Eftersom att jag kunde hålla igång bra med träningen hela graviditeten och nu har kommit igång bra med både MammaMageappen, gummiband, promenader och BODYPUMP® med lätta vikter så tyckte jag nog att övningarna var i lättaste laget för min del. Upplägget gav dock möjlighet att fokusera på tekniken och bäckenbotten under utförandet och det är inte helt fel såklart. Jag blev lite lagom svettig och alla övningar kändes bra för kroppen iallafall! Ett mycket bra sätt att komma igång efter graviditet och förlossning. Framförallt så tyckte jag att det var en alldeles perfekt aktivitet som innebar stimulans för bebisen och både träning och socialiserande för mamman! Supertrevligt att hänga på gymmet en stund, träffa andra nyblivna mammor och kollegor samt svettas en smula. Dessutom var det perfekt att se hur allt fungerar på just en Strong Mama-klass, testa upplägget själv som nybliven mamma och att börja vänja lillan vid miljön. I januari ska jag som sagt instruera klassen och då får hon hänga på!

Lovina somnade som sagt under slutet av passet och har sovit flera timmar sedan dess med bara ett par pauser för att äta. Jag tror att det blev väldigt mycket intryck för henne helt enkelt!

Det var ett roligt litet äventyr för dagen och jag ser verkligen fram emot januari!